易瘦体质就是这样吃出来的！

为了塑造不容易发胖的身体，在做菜的时候应该注意哪些事情呢?

这次介绍五个简单的要点。

1.掌握糖类、蛋白质、蔬菜的合适食用量

1次的饮食中，糖类（大米、面包等）是1个拳头大小的量，蛋白质(肉，鱼，大豆产品，鸡蛋等)是1个手掌大小的量，蔬菜则是装满双手手掌的量。

一天的饮食中，可以根据实际情况进行调整。例如午饭吃了大份的面条，晚上就少吃一些主食。

2.注意营养搭配

搭配饮食的营养更加均衡，但是也不用每一餐都保证三菜一汤等。

例如吃了主食多的盖饭，只要搭配些适量蔬菜也是可以的。

3.用蒸或者煮的烹饪方法

油炸或者煎烤的食物，热量会很高。所以平时应该多吃一些蒸煮的食物。

并且蒸煮的食物含有更多的营养素，对健康和瘦身都有帮助。

4.三餐饮食，避免吃零食

很多人为了减肥会极端减少三餐的饮食量，但是为了抑制饥饿又吃了大量的零食。这样的饮食方法不仅不会变瘦，还会越发的肥胖，甚至危害身体的健康。

减肥期间应该一日三餐营养均衡的饮食，健康的瘦下去。

5.多吃有嚼劲的食物

在每天的菜单中都要加入一道有嚼劲的菜。

因为这样的菜品都会含有大量的食物纤维，不仅可以帮助肠胃消化，还能防止肥胖的发生。

慢慢的调整饮食，就会变成易瘦的体质。