三天瘦四斤的快速减肥计划，照做就瘦

第一天

早餐，温水一杯，全麦面包一片，圣女果10颗，生菜吃到饱。

十点，温水一杯。

午餐，糙米海苔饭团一个（一半掌心大小），大虾五只，西兰花吃到饱。

下午三点，温水一杯。

晚餐（六点前结束），红薯半块，卷心菜和番茄吃到饱。

一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，步行1小时。

十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃圣女果。

第二天

早餐，温水一杯，橙子一个，麦片两勺，蘑菇吃到饱。

十点，温水一杯（可加柠檬）

午餐，玉米一段，水煮鸡胸肉五片，白菜和木耳吃到饱。

下午三点，温水一杯

晚餐（六点前结束），小半块豆腐和小白菜做成汤，吃到饱。

一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃黄瓜。

第三天

早餐，杂粮粥半碗，奇异果一个。

十点，黑咖啡一杯

午餐，红薯一块，蒸鱼肉一块，芹菜吃到饱。

下午三点，温水一杯

晚餐（六点前结束），鸡胸肉五片、番茄、卷心菜、洋葱做成汤吃到饱。

一天要做足100个深蹲，50个开合跳，50次仰卧抬腿，50次空中单车，步行1小时。

十点半以前睡眠，晚餐到睡觉前不吃食物，如果太饿可以喝温水或者吃番茄。

减肥的注意事项：

1.一定要认真坚持，否则就会前功尽弃。

2.吃饭时要放慢饮食速度，细嚼慢咽，不仅有利于增强饱腹感，还可以提高代谢的速度。

3.运动时要补充适量的水分。

4.运动前后要做好身体的拉伸，避免运动损伤和肌肉打结。

5.为避免减肥反弹，减肥结束后不能马上恢复饮食，要适量的增加。