知道这3个秘密 减肥效果会大增

人在吃，秤在看，吃货+胖纸的痛又有几个人能懂？如果你不想自己的瘦身之路半途而废，也想在朋友圈自信晒出马甲线，那你就要知道这3个秘密。

降体脂，不是降体重

很多人都问：减肥一段时间，为什么体重一直没变？其实你根本不需要纠结这个问题。1磅肌肉的体积，明显比1磅肥肉的体积小。反过来，你如果体脂率没有变，就算是体重小了，依然是含糊一片，一点儿都不好看，而只有真正减到体脂，你才能亮出肌肉。

想要增肌减脂变得更有效，最好是无氧运动与有氧运动结合，前者40分钟，后者40分钟，初学者可以从这个强度开始尝试。

摄取高蛋白食物

那为什么高蛋白食物在减肥方面如此有效？因为在运动后摄取高蛋白的食物，一方面可以增加饱腹感，一方面产生较高的热效应，分解同样克数的蛋白质，要比分解蔬菜付出更多能量。

把拉伸融入力量训练

拉伸不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以刺激肌肉生长，对于增肌人士非常重要，同时，想要塑型的女性朋友，通过拉伸肌肉，也可以调整肌肉的形态，达到强健身体，但不过分增加围度的目的。