最靠谱的5个减肥秘诀，做到就能瘦

用尽了所有的减肥方法，不是瘦不下来就是半途而废。对减肥已经完全的没了信心。不要着急，介绍以下五件事，只要肯去做，就一定能瘦。

1.晚饭后什么也不吃

晚饭后到睡前的这段时间，尽量不要饮食。首先，晚上代谢缓慢，吃的食物很难被消耗，最终可能会转化成脂肪积蓄在体内。另外睡前吃食物还会影响睡眠质量，导致生长激素无法分泌，产生降低代谢和增加食欲的糟糕结果。除此以外，晚上吃东西还会增加肠胃负担，有危及身体健康的可能。

为了身体健康和减肥，晚饭后不要再吃食物了。

2.每天喝3-4瓶矿泉水

水有提高代谢和加速燃脂的效果，如果每天都能补充足量的水分，就能收获减肥瘦身的效果。

另外水还可以排除体内的毒素，进而加速血液循环和新陈代谢，对美肌和瘦身的帮助极大。

3.每天走10000步以上

每天走路不足5000步，说明运动量严重不足。如果走路10000步以上，说明达到了健康的运动量，不会让身体堆积脂肪。

但是当食用量增大时，运动量也要随之增加，这样才能抑制脂肪的堆积和肥胖的发生。

4. 饭后站立半小时再坐下

饭后血糖值会急剧升高，为了杜绝脂肪的形成，饭后一定要适当的散步或者站立。不能吃完马上就放松休息。

饭后半小时再坐下放松休息比吃完了就瘫坐的人，普遍要瘦五六斤。

5.米饭放在最后食用

米饭中含有大量的碳水化合物，吃多了就会变胖，吃少了还影响大脑的活力和新陈代谢的速度。所以主食吃的是否合理直接关乎着身体的形态和健康的状况。

为了避免碳水化合物食用过量，建议吃饭时最后吃主食，这样不仅可能减少主食的食用量，还能有很强的饱腹效果，让减肥的过程更加顺利。

以上五个减肥方法，只要能去做，就会取得瘦身的效果。