推荐两个床上减肥运动，燃脂和消除便秘非常有效

便秘、肥胖、疲劳等，每天都被这些问题困扰着，真的是足够伤心和抑郁。最近有个网友推荐两个在床上练习的运动，每天15分钟就能轻松的将这些问题解决。下面大家来一块实践吧。

这是一套简单的滚动练习，操作简单，但是运动效果却非常的显着。不仅可以伸展全身的肌肉，还能带动肠胃的活动，对燃脂和消除便秘等都非常有效果。

1.俯卧侧翻

俯卧在床上，挺直后背，双臂放在身体的两侧。

向左用力翻转，返回到俯卧姿势，再继向右翻转。

翻转时，要调整好呼吸。运动5-10分钟。

这个运动可以伸展全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉，对瘦腹和促进肠胃活动非常有效果。

2.卷腹伸展

仰卧姿势，上半身挺直，眼睛看向天花板，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部。

抬起双腿，向上弯曲，直到将脚或者小腿触碰肩膀。坚持5秒后返回。

调整呼吸，重复伸展5分钟。

这个运动对瘦腹和瘦腿非常有帮助。同时也会刺激肠胃快速蠕动，有缓解便秘的效果。

据说，睡觉的时候做运动，不会给腰部带来负担，运动效率也会提高，因此建议在睡前运动。