英国公主成功瘦身20斤分享减肥秘诀

来源：减肥ing
2019-04-09 10:04　点击：

成功减肥

约克公主尤金妮娅与她的未婚夫杰克·布鲁斯班将于周五在温莎的圣乔治教堂结婚。

据报道，在婚礼之前，尤金妮娅公主在营养师加布里拉·皮科克的帮助下成功瘦身。

如今加布里拉在她网站上的一篇博文中分享了“婚礼准备”的秘诀。

避免浮肿

这篇博文建议大家调整饮食，可以不吃某些谷物、糖类、洋葱和大蒜以避免浮肿。

婚礼之前要吃好

这篇博文并没有推荐“速效节食”，不过专家确实建议在婚礼之前要改变一下膳食。

睡个好觉

专家表示，好好睡觉对于减肥是必要的，因为它可以使你不会变得太急躁。

除此之外，加布里拉还建议穿舒适的衣服，而且要少吃糖以避免进一步的皮肤问题。

如何拥有尤金妮娅那样苗条的身材

私人教练卡梅伦·哈里斯透露了尤金妮娅公主为了拥有健美的身材可能进行的艰苦训练。

“她那瘦削的胳膊、平坦的腹部说明，她进行了理智的训练，结合了高强度循环式锻炼和大运动量训练的方式，”他解释道。

为了获得相似的瘦身效果，你可能需要遵循以下列举的训练方式。

第一阶段：循环式训练

划船锻炼器械 150米冲刺训练

双腿交替进行弓步下蹲 1分钟

深蹲跳 1分钟

俯卧撑 1分钟

卷腹 1分钟

站着用哑铃进行肩推练习 1分钟

用哑铃进行屈臂练习 1分钟

每回合休息1分钟重复训练3次

第二阶段：腿部训练

腿部推举训练每回合推举8次，重复训练3回合

利用史密斯训练机进行深蹲练习每回合深蹲15次，重复训练3回合

(缓慢克制地进行)单腿桥式挺臀每条腿练习10次，重复训练3回合

单腿进行驴踢练习并收紧臀部每条腿练习30次

第三阶段：上身训练

用哑铃进行胸部推举练习每回合推举12次，重复训练3回合

背阔肌高位下拉练习(宽握)每回合下拉12次，重复训练3回合

用哑铃进行肩推练习每回合推举12次，重复训练3回合

用缆绳进行三头肌伸展练习每回合伸展12次，重复训练3回合

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