六大运动减肥QA 让你不怕练出萝卜腿

大腿会不会变得很粗壮？

运动会使肌肉充血，藉此得到更多氧气和养分，因此运动过后会觉得腿好像变粗了，事实上这只是暂时现象，过一会儿就恢复了。骑了一段时间之后，大腿前侧可能会先出现肌肉线条，如果之前都没有运动习惯，它对你来说可能...呃，有点陌生。

此时请不要紧张、不要焦虑，让我们继续看下去......

你就会发现跑出来 say hello 的肌肉，不但不会让腿变粗，还使线条变得更好看啰！不再边走边晃肉，也不再大腿内侧互相摩擦不舒服，更不用一坐下就赶快拿包包遮大腿。

会不会变成萝卜腿？

姿势正确的话，绝对不会。以消脂减肥为目的，骑车时阻力不需调太高，加快速度比较重要。主要是大腿出力，脚踝和小腿请不要过于紧绷。

快走对小腿的训练强度也不高，试着把步伐加大，以轻盈的方式而非拖着地面走路（脚跟先着地）。

运动完后务必认真拉筋，与其平时按捏滚拍拉推揉，不如此时好好伸展小腿肌肉，对于改善小腿线条帮助较大唷！

只有动到下半身耶，这样上半身会瘦吗？

有氧运动可以「全身性消脂肪」，先消哪里后消哪里是取决于个人体质，持之以恒一定可以瘦到你最在意的部位。

运动时心跳没到每分钟 130 下有用吗？

当然还是有啰！事实上130是一个对于多数人而言，消脂效率较好的概略区间。实际数据要用个人最大心跳数去计算，因此如果天生心跳较慢或较快的人，就不见得会在此区间。

以减肥为目的的我们，不须计算得太精细，大概抓到「呼吸加快可以说话，但无法顺畅唱歌」的程度就行啦！

隔天酸痛正常吗？

如果之前没有运动习惯，刚开始快走或骑室内脚踏车，肌肉酸属于正常现象，只要不会异常疼痛就OK。一开始运动，速度可以慢一点做为暖身，避免运动伤害；结束后充分拉筋，能够舒缓酸感。

经痛或生病不舒服，当天还要运动吗？

亲爱的，此时你需要的是好好休息，给身体一点喘息的空间，恢复健康之后再运动也不迟唷！