各种粗手臂的减肥方案

人体最灵活，也包含最多肢体语言的部分就是手臂，因此它对整体形象的重要性不言而喻。很难想象，窈窕淑女会挥舞着两条粗壮的胳膊。分析下来，胳膊粗壮通常有两种情况——以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”，手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影响你的形象，对症下药才能瘦手臂哦。

蝴蝶袖

即使很细的手臂也可能有“蝴蝶袖”，大多数人的手臂都缺乏锻炼，所以更容易堆积脂肪。想要拥有纤实紧致的手臂，必须保持合理强度的手臂运动。

解决方案：

普拉提：减肥同时还要选择瘦臂健身项目，普拉提就是不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任。

游泳：会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

球类运动：除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。

器械练习：是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

推拿按摩：脂肪是流动性的，因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移，这样不仅可以瘦手臂，还兼具丰胸的效果。

大力金刚臂

除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮；即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。

解决方案：

合理饮食：运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补。

正确运动：掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。

辅助用力：锻炼手腕手指等关节，增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。

促进血液循环：多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅。